jem tak juz dwa tygodnie i nie zauwazylem spadku sił lub umiesnienia. probowalem teraz wyliczyc zapotrzebowanie kcal ale cos niezbyt mi wychodzi. Lubie warzywa i owoce,dania gotowane na parze. nie przepadam za smazonym badz pieczorym/grillowanym jedzeniem. co bys polecil? moglbys przedstawic jakis zarys tego co musialbym zrobic,zmienic,dodac?
[...] na panierke? Czy jecie tylko mieso bez panierki? Naprawde interesujące Panierka to bułka tarta czyli zródło ww. czyli odpada w gre wchodzi np miesa pieczone soute, gotowane etc ale bez panierki 2. Czym zastepujecie (jesli zastepujecie) takie dodatki do mies i ryb jak ziemniaki, ryz, makaron? Nie ma miejsca na ziemniaki ryz makaron.. [...]
[...] Sodoma i Gomora Radziu a na co sie piszesz? aperitif - coś szwajcarskiego zupa - może być ta rybna II danie - wołowina, forma dowolna, preferowany grill; warzywa gotowane/grillowane/zapiekane na jakiś fajny sposób; wino deser I - decha serów szwajcarskich; wino deser II - jakaś fajna tarta; wino pogaduchy lody cynamonowe z suszonymi [...]
PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 SER ZAMIEN NA JAJKA DAJ ZE DWA JAJA, WYWAL RODZYNKI NAJLEPIEJ 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 BIALKO JAJA WYWAL,JAJEK [...]
[...] nie obudzil. jak on mogl sie tak litowac nade mna. niedzwiedzia przysluga. smutno mi, nie bylo dzis klatki:( co za niepowetowana strata. jutro sobie odbije, kurcze pieczone/gotowane! taka klata bedzie i takie aero jakich swiat nie widzial! a! cos smiesznego, ba, nawet paranoidalnego nieco: Mąż: 'Aga, a po co ty ten tort robisz?' Ja: 'no jak to [...]
[...] warzywem Jogurt (słabe białko) , zmień na coś lepszego jak np 2 kanapkki chleba+tuńczyk Obiad: Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Ryż lub kasza Jakieś warzywa surowe bądź gotowane Tutaj najlepiej aby ta pierś była gotowana nic smażonego Kolacja: Omlet z 2 jaj Szklanka mleka 2 plastry sera żółtego ser żółty wyrzuć , na kolacje najlepiej jeść [...]
No dobrze :) Zatem napiszę listę produktów, które zamierzam jeść, proszę o ewentualne poprawienie :) Warzywa - mrożone kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, cebula - gotowane na parze; papryka; Czy można kapustę kiszoną i ogórki konserwowe? Groszek z puszki? Mięso: pierś z kurczaka - duszona na patelni, zastanawiam się też nad zrobieniem [...]
[...] 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Stack kreatynowy Omega 3 Napój na stawy Przed treningiem Brak Po treningu Carbo Bcaa XTRA ACTIVLAB Dzisiejszy trening w [...]
[...] i dlatego nie rozumiem czemu mam coś zmieniać jak wszystko idzie w dobrym kierunku, a nad FBW się zastanowię. Co do tych spray to mi na prawde nie potrzebne, ;) Jajka jem gotowane bądź surowe, warzywa głównie gotuję a kurczaka i rybę robię w piekarniku elektrycznym. Ubrania to ze mnie po tych dwóch tygodniach spadają, obwody tak samo. A co do [...]
[...] na dwa dni np. pomarancza, gotowana piers z kurczaka i duza ilosc wody i błonnik do 10 tabletek dziennie , drugiego dnia np. pomarancza surowka ze swiezych warzyw woda i blonnik .lub warzywa gotowane albo ryba gotowana ,zero słodyczy soli i napoi gazowanych , no i zamiast cwiczen uzywałem pas wibrujący na brzuch ktory raczej nie jest skuteczny
[...] omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek : Po treningowy 50g Whey Protein 50 machine man V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Body fire kreatyna witaminy Bcaa Południe Body fire stack kreatynowy Bcaa Popołudnie Stack kreatynowy Body fire Bcaa [...]
[...] jesli nie dasz rady zjeść pełnowartościowego posiłku to niech gainer zostanie, ale zjedz jeszcze jakieś warzywo i orzechy kolacja: dodaj warzywo, oliwe 1. jaja najlepiej gotowane na miękko, albo jajecznica 2. jak nie masz wpływu na zupe to przynajmniej żeby w niej kawalek mięsa był 3. napisałem juz 4. za dużo, też napisałem przy sniadaniu ps. [...]
[...] omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine Man V Posiłek warzywa gotowane oliwa z oliwek Fatalny trening. Takiego jeszcze do tej pory nie miałem . Albo mięśnie są przemęczone albo zamiast progresji jest jeszcze gorzej niż rok temu ;/ . [...]